12 M ....

TIPS BERHENTI MEROKOK 12 M

1. MELENGAH-LENGAHKAN

*Tunggu 5 minit atau katakan nanti sebentar

2. MENARIK NAFAS PANJANG

*Tarik nafas 3 kali secara perlahan-lahan

3. MINUM AIR

*Terutamanya air masak. Elakkan minuman berkafein

4. MENYIBUKKAN DIRI

*Buat sesuatu bagi mengalihkan fikiran dan untuk melupakan rokok.

5. MENJAUHKAN DIRI

*Daripada orang yang merokok

6. MENGELAKKAN DIRI

*Daripada suasana atau situasi yang mendorong kepada merokok

7. MENGUNYAH SESUATU

*Seperti gam dan buah-buahan

8. MEMBASUH TANGAN

9. MANDI DENGAN KERAP

10. MEREGANGKAN OTOT

*Lakukan senaman regangan apabila rasa mengantuk

11. MEDITASI

12. MEMOHON DOA

Berdoa agar dikuatkan azam dan ditingkat usaha.

INSHAALLAH ia akan berjaya .. :D

azizisamsudin